Упражнения для мышц малого таза практиковались женщинами в Древнем Египте, Греции и Риме. Сегодня гинекологи доказали эффективность тренировок. Специальная зарядка помогает избавиться от недержания и используется в профилактических целях от гинекологических заболеваний.
Польза упражнений Цигун
В повседневной жизни мышцы таза не задействованы, поэтому со временем они ослабевают. К чему это может привести? Основная функция мышечных волокон тазового дна – поддержание внутренних органов на своих местах. Внутренняя мускулатура фиксирует матку, мочевой пузырь, уретру и кишечник. При ослаблении мышечной системы в этом сегменте можно столкнуться со следующими проблемами:
- неконтролируемое мочеиспускание;
- ухудшение сексуальной жизни;
- фригидность;
- геморрой;
- опущение или выпадение матки;
- нарушение менструального цикла;
- боль в области таза.
Почему ослабевает тонус мышц? Причины могут быть врожденные или приобретенные. Часто недуг появляется после родов. Укрепить мышцы и восстановить женское здоровье помогает комплекс упражнений для таза. Залог эффективности – регулярность тренировок. Уже через месяц вы почувствуете разницу и улучшение самочувствия.
Упражнения Кегеля позволяют быстро повысить тонус мышц и восстанавливают эластичность связок. С помощью гимнастики можно избавиться от фригидности и открыть для себя и партнера новые ощущения во время секса. Восточные практики направлены не только на восстановление физического здоровья женщины, но и восполняют утраченную жизненную энергию.
Как устроено тазовое дно
Генитальные мышцы формируют полость таза. Мочевой пузырь располагается выше влагалища и опирается на него. Матка опирается на мочевой пузырь. Мышцы тазового дна имеют свойство сокращаться, они отвечают за работу ануса и влагалища. Глубокий слой сокращается рефлекторно.
Мышцы тазового дна условно делятся на две области:
мочеполовая – луковично-губчатая мышца, седалищно-пещеристая мышца, поверхностная мышца, сфинктер мочеиспускательного канала, глубокая поперечная мышца промежности;
анальная – сфинктер заднего прохода, копчиковая мышца, леватор ани.
От состояния тонуса мышц тазового дна зависит осанка человека, так как мускулатура паховой области сопряжена с мышцами живота и спины. Часто проблемы с интимной сферой вызваны болезнями спины и неправильно распределенной нагрузкой на позвоночник.
Во время беременности мышцы тазового дна растягиваются. После родов необходимо им помочь принять прежнее положение. Если у молодых мам этот процесс происходит быстро и естественно, то женщинам после 30-ти требуется выполнение специальных упражнений.
Какие упражнения эффективны
Для органов малого таза подходят упражнения Кегеля с помощью специальных тренажеров. В Школе оздоровительных практик Wu Ming Dao мастера с многолетним опытом проводят тренировки с использованием нефритовых яиц и специальных трубок. Интимная гимнастика благоприятно сказывается на женском здоровье и способствует получению сексуального удовлетворения.
В комплекс упражнений для таза входит не только тренировка мышц малого таза, но и мышц всего организма. Зачем это нужно? Если мышцы промежности не выполняют свои функции и ослаблены, включаются компенсаторные функции. Организм задействует другие мышцы, из-за чего могут появиться ортопедические проблемы:
- поясничные боли;
- боль в грудном отделе;
- искривление позвоночника;
- ослабление крестообразной связки;
- растяжение голеностопа;
- защемление седалищного нерва.
Гимнастика Кегеля включает в себя комплекс приемов на сокращение, сжатие, растяжение и расслабление, выталкивание и удерживание мышц малого таза. Перед началом зарядки опорожните мочевой пузырь. Во время выполнения упражнений нужно концентрироваться именно на интимных мышцах и не задействовать другую мускулатуру. Чтобы контролировать этот процесс положите руку на живот и следите, чтобы поясница не двигалась.
Базовые упражнения:
Лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях. Положите голову на пол и не поднимайте ее, чтобы избежать перенапряжения мышц в шейном отделе. Почувствуйте мышцы таза и напрягите их, держите тонус 10 секунд. На выдохе расслабьтесь, через 10 секунд снова повторите. Сделайте 10 подходов.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса, ноги согните в коленях и приподнимите таз до того момента, пока крестец не будет выше уровня грудной клетки. Держите такое положение в течение минуты, затем сделайте перерыв 30 секунд и снова приступайте к упражнению. Сделайте 10 подходов.
Лежа на спине, поочередно сокращайте мышцы ануса и влагалища. Делайте волнообразное движение до 20 секунд за 1 подход. За одно занятие делайте 5 подходов.
Когда делать упражнения
Делать упражнения для выравнивания таза можно в любое время. Менструация не является противопоказанием, однако, если месячные слишком болезненные и обильные, лучше возобновить тренировки на 5 день цикла. Заниматься интимной гимнастикой можно в любом месте и в любом положении, уделяйте этому ритуалу по несколько минут в день и положительные результаты не заставят себя ждать.
Противопоказания
Делать зарядку генитальных мышц нельзя в следующих случаях:
- онкология;
- инфекционные заболевания;
- ациклическое маточное кровотечение;
- воспалительные процессы;
- заболевания мочеполовой системы;
- обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
- гипертония;
- недавно перенесенные операции и травмы промежности;
- послеродовый период.
Категорически запрещается делать упражнения Кегеля в горячей ванне, это может спровоцировать повышение артериального давления. Выполнять гимнастику нужно под присмотром профессионалов, которые будут контролировать биомеханику вашего тела и технику дыхания. Если неправильно делать зарядку, то вы не только не получите желаемый результат, но и усугубите ситуацию.
Записывайтесь на консультацию к специалисту на нашем сайте. Тренер с медицинским образованием подберет для вас подходящий комплекс упражнений. Семинары проводятся очно и по видеосвязи.
